Големина на текста:
ТЕМА 4. МЕТОДИКА НА СИЛОВАТА ПОДГОТОВКА
Главната цел на методиката на силовата подготовка (това се отнася и за всяка
друга методика) е стремежът към рационалност, т.е постигане на максимален ефект с
минимална загуба на физическа и нервна енергия.
Ключови думи:
?Методика
?Топография на мускулната сила
?Силови упражнения
?Повторен максимум
?Метод на повторните усилия
?Анаболен синтез
?Метод на максималните усилия
?Метод на динамичните усилия
Основна идея:
Разработването на методиката за силова подготовка, която най-пълно да отразява
спецификата на дадения спорт или спортна дисциплина се явява основен фактор за
постигане на високи и стабилни спортни резултати .
Основни знания:
1.За същността и целта на методиката за силова подготовка;2. За средствата и
методите за общо и специално силово развитие; 3. За мястото на силовите упражнения в
тренировъчния процес.
Основни умения:
1. Да изготвят програми за силова подготовка; 2. Да умеят правилно да дозират и
избират силовите упражнения; 3. Да придобият умения за последователността на
изграждане на различните видови сила в тренировъчния процес.
I. Основни понятия и принципни постановки
В “методика на силовата подготовка” влизат широк кръг от средства, способи и
форми за развитие на силовите качества, прилагани в определено съотношение и
последователност на базата на утвърдени принципи.
Нейната ефективност се определя от:
за какъв вид двигателна дейност (спорт и дисциплина), възраст, пол и
квалификация е предназначена силовата подготовка, т.е каква е нейната насоченост;
какви средства и методи ще бъдат използвани за обща и специфична силова
подготовка, тяхното оптимално съчетание и рационална последователност в
отделните тренировъчни занимания;
какво е мястото на тренировките за сила в тренировъчния процес, т.е.
тяхното съотношение, приемственост и цикличност в различните етапи на
спортната подготовка.
Важно!
Едно от най-важните условия за успех на силовата подготовка е нейното
правилното насочване, т.е да се определи структурата (топографията) на
специалното силово развитие или онези мускулни групи, върху които пада основната
тежест при специфичната работа.
Примери:
при вдигането на тежести основната силова работа трябва да бъде насочена към
развиване на мускулите на долните крайници, мускулите на гърба и раменния
пояс;
в гребането основата силова работа се пада на долните крайници /около 70%/,
гръбни мускули /около 20%/ и горни крайници и коремни мускули около 10%;
в гимнастиката – горни крайници, раменен пояс, коремна и гръбна мускулатура;
в колоезденето – основно долните крайници поемат голяма част от работата;
в кану-каяк – основно гръбна мускулатура и горни крайници.
в леката атлетика, спринт на 100 m имаме комплексно развитие на силата, с
известна доминанта на долните крайници.
Определете върху кои мускули пода основната тежест при силова работа във
вашия спорт или дисциплина?
II.Средства на силовата подготовка
Основно средство на силовата подготовка са физическите упражнения с повишено
съпротивление, т.нар. силови упражнения.
Тяхната ефективност се определя от:
? до каква степен те развиват активно ангажираните мускулни групи;
? доколко пряко или косвено чрез тях се развива силата заедно с останалите
двигателни качества;
? в каква степен съответстват по структура (динамична и кинематична) на
специалните технико-тактически упражнения.
В тази връзка различаваме:
Специфични силови упражнения. Наричат се “състезателни” и са важно средство
за развиване на специалната сила и спомагат за техническото усъвършенстване. Например,
движенията “изтласкване” и “изхвърляне във вдигането на тежести, скоковете в леката
атлетика, в спортните игри, изпълняване на елементи от гребния цикъл в гребането и др.
Специални силови упражнения. Най-ефективно средство за силова подготовка
независимо от вида спорт и квалификацията на спортиста. Те са сходни със специфичните,
но по външна структура се различават. Тези упражнения позволяват да се дозира
натоварването. Примери: работа на различни тренажори в плуването, гребането, кану-
каяк; подскочни упражнения в леката атлетика; подскоци с пясъчни торбички в спортните
игри; работа със специални утежнители – теглене на гума, бягане срещу наклон; гребане
срещу течението и др..
Спомагателни силови упражнения. Използват се в случаите, когото е необходимо
концентрирано, локално въздействие за стимулиране на определени мускули. Така
например, когато изостава прасеца се изпълнява упражнението повдигане на пръсти от
стоеж; при изоставане на раменния пояс се изпълняват набирания от вис и др.
Посочете примерни упражнения от посочените по-горе видове, които се
използват във вашия спорт или дисциплина!
За да знаете повече!
В спортната практика се използват и други класификации:
Упражнения с външно съпротивление (щанги, ластици, пружини, условия на средата и др.).
Собствено силови упражнения (преодоляване на собственото тегло).
Подборът на средствата е една от важните задачи на тренировъчната методика, но
нейната висока ефективност се определя преди всичко от избора на съответните методи.
III. Методи на силовата подготовка

Това е само предварителен преглед

За да разгледате всички страници от този документ натиснете тук.

Методика на силовата подготовка

Главната цел на методиката на силовата подготовка (това се отнася и за всяка друга методика) е стремежът към рационалност, т.е постигане на максимален ефект с минимална загуба на физическа и нервна енергия.
Изпратен от:
xixoni
на 2008-01-29
Добавен в:
Теми
по Физкултура и Спорт
Статистика:
244 сваляния
виж още
 
Подобни материали
 

Гимнастика

15 юни 2011
·
903
·
2
·
333
·
1,923
·
1

Тема : Гимнастика. Задачи: 1. Образователни: Гимнастически упражнения по двойки, динамични гимнастически упражнения, успокоителна игра ...
 

Подвижни игри

05 ное 2008
·
834
·
6
·
4,512
·
1,293
·
1

Предварителна подготовка и организация: учениците се разпределят в два равностойни отбора и се подреждат в две срещуположни редици....
 

Курсова работа по плуване


Курсова работа по плуване (изследване на идръжливостта при 12-14 г.плувци)...
 

Методика на физическото възпитание в детската градина

22 фев 2011
·
1,092
·
92
·
5,175
·
1,693
·
1

Педагогическа наука, която конкретизира, доразвива и адаптира общите постановки на процеса на обучение в условията и със средствата на организираната или самостоятелна, но целенасочена и педагогически осмислена, двигателна дейност...
 

Лека атлетика за 7 клас

17 апр 2011
·
738
·
4
·
382
·
1,121

План-конспект за урок по физическо възпитание за 7 клас по дисциплината лета атлетика ...
1 2 3 4 5 » 11
 
Онлайн тестове по Физкултура и Спорт
Волейбол
изпитен тест по Физкултура и Спорт за Ученици от 6 клас
Изпитен тест с въпроси от правилознанието по волейбол. Предназначен за прогимназиална степен. Включени са въпроси само с по един верен отговор.
(За отличници)
10
24.07.2020
Баскетбол
изпитен тест по Физкултура и Спорт за Ученици от 7 клас
Изпитен тест по с въпроси от правилознанието по баскетбол, предназначен за ученици от прогимназиалната степен. Всеки въпрос има само един верен отговор.
(Много лесен)
10
1
1
1 мин
24.07.2020
» виж всички онлайн тестове по физкултура и спорт

Методика на силовата подготовка

Материал № 85934, от 29 яну 2008
Свален: 244 пъти
Прегледан: 203 пъти
Качен от:
Предмет: Физкултура и Спорт
Тип: Тема
Брой страници: 11
Брой думи: 1,617
Брой символи: 14,610

Потърси помощ за своята домашна:

Имаш домашна за "Методика на силовата подготовка"?
Намери бързо решение, с помощтта на потребители на Pomagalo.com:

Намери частен учител

Елина Георгиева
преподава по Физкултура и Спорт
в град София
с опит от  4 години
106

Генади Драгоманов
преподава по Физкултура и Спорт
в град София
с опит от  13 години
239

виж още преподаватели...
Последно видяха материала
Сродни търсения